在開始健身之前，先學會這些健身英文常用單字與句型，將會讓你在健身房裡更自信地說出自己的需求。這篇文章將會整理出一些常見的健身單字，讓你可以在健身房裡順利地交流。
內容目錄
Work out 和 Exercise 的差別？
Work out 指的通常是「去健身房健身」這個特定的行為，而 Exercise 則是泛指任何綜合性的鍛煉或運動。兩個字在使用上會因為詞性而有所差異。
I’m going to work out at the gym. 我要去健身房鍛鍊。
I need to exercise more. 我需要多運動。
Work out 和 Workout 哪個才是對的？
Work out 是動詞片語，指的是鍛鍊、訓練這個動作，而 workout 是名詞，指的是整個訓練的過程或計畫，兩個字在使用上會因為詞性而有所差異，例如：
- I’m going to work out at the gym. 我要去健身房鍛鍊。
- I’m going to have a workout at the gym. 我要去健身房鍛鍊。
運動、健身怎麼說？健身常用的英文單字表一次看！
| 單字 | 例句 |
|---|---|
| workout 鍛鍊 | I’m going to have a workout at the gym. 我要去健身房鍛鍊。 |
| cardio 有氧運動 | I always start my workout with some cardio exercises. 我總是先做點有氧運動來開始鍛鍊。 |
| strength training 力量訓練 | I like to do strength training on Mondays and Thursdays. 我喜歡星期一和星期四做力量訓練。 |
| weight training 重量訓練 | Weight training is great for building muscles and burning fat. 做重量訓練對於增長肌肉和燃燒脂肪很有好處。 |
| yoga 瑜伽 | Yoga is a great way to relax and stretch your muscles. 瑜伽是放鬆和伸展肌肉的好方法。 |
| gym 健身房 | I go to the gym three times a week. 我每週去健身房三次。 |
| muscle 肌肉 | I want to build muscles in my arms. 我想讓我的手臂增長肌肉。 |
| exercise 運動 | Exercise is important if you want to have a healthy lifestyle. 鍛鍊是重要的，如果你想過健康的生活方式。 |
| trainer 教練 | My trainer is helping me to reach my fitness goals. 我的教練在幫助我實現我的健身目標。 |
| weight 重量 | I lift weights to build muscles. 我舉重來增長肌肉。 |
| reps 重複次數 | I did 3 sets of 10 reps on the bench press. 我做了三組每組十下的仰臥推舉。 |
| weightlifting 重訓 | I love weightlifting, it makes me feel strong and powerful. 我喜歡舉重，它讓我感覺強壯和有力量。 |
| fat loss 減脂 | I’m trying to focus on fat loss during my workout. 我在努力在鍛鍊中控制脂肪。 |
| gain muscle 增肌 | My goal is to gain muscle and improve my overall physique. 我的目標是增長肌肉和改善我的整體體型。 |
| abs 腹肌 | I’m working on my abs to get a six-pack. 我在努力鍛鍊我的腹部以獲得六塊肌。 |
你今天要練哪邊？各種身體肌肉部位的英文怎麼說？
下表是一些常見的身體肌肉部位的中英文名稱，如果你想表達你今天想要特別練哪個部位，你可以說：
- I want to focus on my shoulders.（我今天想要多練肩膀。）
- I want to work on my abs.（我今天主要練腹肌。）
| 身體肌肉部位 | 中文名稱 |
|---|---|
| Shoulders | 肩膀 |
| Chest | 胸部 |
| Arms | 手臂 |
| Back | 背部 |
| Abs | 腹肌 |
| Glutes | 臀部 |
| Thighs | 大腿 |
| Calves | 小腿 |
認識健身房常見的健身器材！
下表是一些常見的健身器材的中英文名稱，你可用以下句型搭配不同的器材名稱，例如：
- Can you show me how to use the treadmill? 你可以教我怎麼使用跑步機嗎？
- I want to use the dumbbells. 我想要使用槓鈴。
| 健身器材 | 中文名稱 |
|---|---|
| Treadmill | 跑步機 |
| Elliptical machine | 滑步機 |
| Stationary bike | 健身腳踏車 |
| Rowing machine | 划船機 |
| Weight bench | 臥推凳 |
| Dumbbells | 啞鈴 |
| Barbells | 槓鈴 |
| Kettlebells | 壺鈴 |
| Medicine ball | 藥球 |
常見健身動作英文
| 重量訓練動作 | 中文名稱 |
|---|---|
| Squat | 深蹲 |
| Deadlift | 硬舉 |
| Bench press | 仰臥推舉 |
| Pull-up | 引體向上 |
| Shoulder press | 肩上推舉 |
| Bicep curl | 二頭肌彎舉 |
| Tricep pushdown | 三頭肌推下 |
| Lunges | 弓箭步 |
| Dips | 雙槓撐體 |
| Sit-ups | 仰臥起坐 |
健身房最常說的7大常用句型！
- What kind of workout do you recommend for me?
你推薦我做什麼運動？
- Can you show me how to use this machine?
你可以告訴我怎麼使用這個器材嗎？
- I’m a beginner, can you go easy on me?
我是新手，你能不要太嚴格嗎？
＊go easy on me 意思是善待我、對我手下留情的意思。
- I want to focus on strength training, can you design a program for me?
我想以力量訓練為重點，你能為我設計一個計畫嗎？
- I have a back injury, what kinds of exercise should I avoid?
我背部受傷了，有哪些運動應該避免？
- Can you show me some exercise for abs?
你能教我一些腹肌運動嗎？
- I want to lose weight. What kinds of workout do you recommend?
我想減肥，你推薦我做什麼運動嗎？
結論
希望透過本文整理，能讓你不論是出國時健身、或是在健身房遇到外國人，都可以透過以上單字幫助你在英文中更精確地表達自己的需求，在健身房裡更自信地交流，並能更順利地達成健身目標。如果你想學習更多的生活英文技巧，歡迎加入AmazingTalker找到適合自己的一對一英文家教！
